อยากเป็นแอร์-สจ๊วต ปรับบุคลิกภาพให้เป๊ะ ด้วย 5 ท่าบริหารป้องกัน หลังค่อม | โค้ชแหม่ม สอนแอร์

ปรับบุคลิกภาพให้เป๊ะ พร้อมสมัครแอร์-สจ๊วต  #อยากเป็นแอร์สจ๊วตต้องมาหาโค้ชแหม่ม

หลังค่อม ไหล่งุ้ม คอยื่น ปัญหาบุคลิกภาพที่ส่งผลต่อการสมัครแอร์-สจ๊วต พี่มนมี 5 ท่าช่วยปรับ Posture ให้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ให้เอื้อมแตะได้ถึงด้วยนะคะ

.
ท่าที่ 1 #squat
- ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าทั้ง 2 ข้าง กระชับหน้าท้อง รักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา - - - ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน

.
ท่าที่ 2 #headtoknee ยืดกล้ามเนื้อขาและหลัง
- นั่งเหยียดขา พับขาข้างหนึ่งให้เท้าติดอยู่กับต้นขาด้านในของขาอีกข้าง
- หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ โน้มตัวลงเหยียดแขนทั้งสองข้าง ยืดขนานไปกับขาข้างที่เหยียดไว้ จนศีรษะจรดเข่า
-ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้า-ออกอย่างผ่อนคลาย กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำสลับข้างด้วยวิธีเดียวกัน
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง

.
ท่าที่ 3 #ท่ายืดอก
- ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก
- กางแขนไปด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้ หรือ ประสานมือไว้ด้านหลัง
- พับลำตัวลง นำมือทั้งสองข้างที่ประสานไว้ชี้ขึ้นด้านบน
- ค้างท่า 5-10 วินาที
- ทำซ้ำ 5 ครั้ง

.
ท่าที่ 4 #ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง
- แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
-ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

.
ท่าที่ 5 #Plank
- จากท่านอนคว่ำ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นโดยใช้ฝ่ามือยันพื้นไว้
- เหยียดแขนให้ตรงและอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่
- ใช้ฝ่าเท้าดันลำตัวขึ้นให้เป็นแนวตรงจากศีรษะจรดเท้า เกร็งหน้าท้องและขาค้างไว้
- ค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน

.
ฝึกตามนี้ อย่างสม่ำเสมอ จะทำให้น้องๆมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น พร้อมลงสนามสมัครสายการบินในฝันแน่นอน

#อยากเป็นแอร์สจ๊วตต้องมาหาโค้ชแหม่ม #โค้ชแหม่มสอนแอร์ #skycoachmam #airhostess #แอร์โฮสเตส #อยากเป็นแอร์ #ติวแอร์ #สมัครแอร์ #อยากเป็นแอร์ต้องทำอย่างไร #อยากเป็นแอร์แต่ภาษาไม่ดี #อยากเป็นลูกเรือ #อยากเป็นแอร์เอมิเรตส์ต้องทำอย่างไร #อยากเป็นแอร์แต่สูงไม่ถึง #เรียนแอร์ #เรียนภาษา #สมัครแอร์ #Qatar #Emirates #Etihad #แอร์แขก